Evde yapabileceğin sağlıklı atıştırmalıklar hem cebini yakmaz hem de katkı maddesiz ve taptaze olur. İşte sana hem pratik hem lezzetli, besin değeri yüksek öneriler:
1. Fırınlanmış Nohut
- Malzeme: Haşlanmış nohut, zeytinyağı, tuz, pul biber veya kekik.
- Yapılışı: Haşlanmış nohutları zeytinyağı ve baharatlarla harmanla, 200 derece fırında 25-30 dakika pişir.
- Faydası: Yüksek lif ve bitkisel protein kaynağı.
2. Enerji Topları
- Malzeme: Yulaf ezmesi, hurma, fıstık ezmesi, kakao, ceviz.
- Yapılışı: Tüm malzemeleri rondoda karıştır, minik toplar yapıp buzdolabında dinlendir.
- Faydası: Şeker ilavesiz, enerji veren doğal tatlı alternatifi.
3. Ev Yapımı Granola Bar
- Malzeme: Yulaf ezmesi, bal, kuru meyve, badem, fındık.
- Yapılışı: Malzemeleri karıştır, fırında 20 dakika pişir, dilimle.
- Faydası: Sabah kahvaltısında veya ara öğünlerde tok tutar.
4. Sebzeli Cips
- Malzeme: Kabak, havuç, pancar, zeytinyağı, tuz.
- Yapılışı: İnce dilimle, fırında çıtır çıtır olana kadar pişir.
- Faydası: Düşük kalorili, vitamin deposu atıştırmalık.
5. Yoğurtlu Meyve Kaseleri
- Malzeme: Ev yapımı yoğurt, taze meyve, chia tohumu, ceviz.
- Yapılışı: Yoğurdu kaselere paylaştır, üzerine doğranmış meyve ve tohumları serpiştir.
- Faydası: Probiyotik, lif ve antioksidan deposu.
6. Badem Unlu Muffin
- Malzeme: Badem unu, yumurta, bal, kabartma tozu, muz.
- Yapılışı: Malzemeleri karıştır, muffin kalıplarına döküp 180 derece fırında 20 dakika pişir.
- Faydası: Glutensiz, doğal şekerli sağlıklı tatlı alternatifi.
7. Humuslu Sebze Çubukları
- Malzeme: Humus, havuç, salatalık, biber çubukları.
- Yapılışı: Sebzeleri dilimle, humusla birlikte dip sos olarak tüket.
- Faydası: Lifli, doyurucu, düşük kalorili.
8. Fırınlanmış Elma Cipsi
- Malzeme: Elma, tarçın.
- Yapılışı: Elmayı ince dilimle, üzerine tarçın serp, düşük ısıda 2-3 saat fırınla.
- Faydası: Doğal şeker içerir, sağlıklı tatlı krizlerini bastırır.
9. Chia Puding
- Malzeme: Süt veya bitkisel süt, chia tohumu, bal, taze meyve.
- Yapılışı: Chia ve sütü karıştır, buzdolabında 4-5 saat dinlendir, üzerine meyve ekle.
- Faydası: Omega-3, lif ve protein kaynağı.
10. Fırında Lorlu Kabak Mücveri
- Malzeme: Kabak, lor peyniri, yumurta, dereotu, tam buğday unu.
- Yapılışı: Malzemeleri karıştır, yağlı kağıt serili fırın tepsisine dök, 180 derece fırında pişir.
- Faydası: Düşük kalorili, proteinli sebze atıştırmalığı.
Ne dersin? 🍏
Fotoğraf: Ella Olsson: https://www.pexels.com/tr-tr/fotograf/yiyeceklerin-ustten-gorunumu-1640772/